10 cách khắc phục tình trạng khô hạn ở phụ nữ mãn kinh tại nhà

Khô hạn –mối lo lắng của chị em phụ nữ mãn kinh bởi chúng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sinh lý của họ. Dưới đây là 10 cách khắc phục khô hạn ở phụ nữ mãn kinh tại nhà mà chị em nên biết.

Khô hạn hay khô âm đạo là tình trạng thường gặp ở chị em độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh với các biểu hiện:

• Âm đạo khô
• Đau rát âm đạo
• Đi tiểu đau buốt

Tùy thuộc từng tình trạng mà chị em có các biểu hiện khác nhau. Nếu chỉ khô âm đạo đơn thuần thì chị em hoàn toàn có thể áp dụng 10 cách khắc phục khô âm đạo hiệu quả.

Sản phẩm chứa thành phần Phytoestrogen

Phytoestrogen –một hoạt chất giống hormone sinh dục nữ. Việc bổ sung các loại thực phẩm có nhiều chất này giúp bổ sung sự thiếu hụt estrogen là nguyên nhân gây khô hạn ở phụ nữ mãn kinh. Phytoestrogen có nhiều trong các thực phẩm như:

• Mầm đậu nành
• Vừng
• Dầu ô liu
• Các loại hạt thuộc họ đậu (cove, đậu xanh, đậu bắp,…)
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Uống nhiều nước

90% cơ thể bạn là nước, việc chúng ta phải đối mặt với tình trạng khô hạn một phần do cơ thể đang thiếu nước. Do đó, việc bổ sung đủ lượng nước vào chế độ ăn hằng ngày cũng là một trong 10 cách khắc phục tình trạng khô hạn ở phụ nữ mãn kinh. Việc làm này chúng ta hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà mà không tốn kém. Không chỉ là nước lọc, chúng ta có thể bổ sung nước đa dạng hằng ngày bằng các loại như:

• Sinh tố
• Nước ép trái cây
• Nước ép rau củ

Bổ sung vitamin E

Trên thực tế, việc bổ sung vitamin E có công dụng tốt trong việc giúp cho âm đạo trở nên “ẩm ướt”. Vitamin E có thể bổ sung bằng việc uống các loại chế phẩm có sẵn hoặc chế độ ăn uống. Một số thực phẩm giàu vitamin E như:

• Các loại đậu (đậu nành, đậu bắp,…)
• Súp lơ xanh, trắng
• Sữa
• Trứng
• Bơ
• Đu đủ chín
• Củ cải

Bổ sung Vitamin D

Là một loại vitamin không thể thiếu trong việc cải thiện sự phát triển của xương cũng như quá trình hấp thụ, tổng hợp, vitamin D còn giúp nâng cao việc sản xuất hormone sinh dục nữ. Một số thực phẩm giàu vitamin D chị em có thể chú ý như:

• Các loại cá (cá thu, cá hồi, cá ngừ,…)
• Thực phẩm nguyên hạt (yến mạch, kiều mạch,…)
• Các loại ngũ cốc

Ngoài ra, chị em có thể bổ sung viên uống vitamin D có bán tại các hiệu thuốc nhằm cải thiện tình trạng khô hạn thời mãn kinh.

Bổ sung Probiotics

Đây là một dạng vi khuẩn có lợi sống trong đường ruột, bổ sung probiotics giúp:

• Hệ miễn dịch phát triển
• Ổn định môi trường trong âm đạo
• Cân bằng hệ vi sinh trong ống âm đạo
• Giảm thiểu nguy cơ viêm nhiễm
• Cải thiện quá trình bôi trơn tự nhiên của âm đạo

Do đó, việc bổ sung probiotics từ các loại thực phẩm như sữa chua ăn, sữa chua uống,…cũng có hiệu quả trong việc cải thiện chứng khô âm đạo ở phụ nữ mãn kinh.

Hạn chế sử dụng dung dịch vệ sinh

Việc sử dụng thường xuyên ở mức độ cao các loại dung dịch vệ sinh có thể vô tình khiến cho hệ vi sinh vật bên trong âm đạo bị mất cân bằng gây viêm, khô âm đạo. Hơn nữa, cơ thể người phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh lại khá nhạy cảm, vì thế hãy hạn chế sử dụng dung dịch vệ sinh.

Chỉ sử dụng khi thực sự cần thiết hoặc lựa chọn sản phẩm phù hợp. Việc làm này cũng có thể giúp bạn khắc phục tình trạng khô hạn ở phụ nữ mãn kinh tại nhà hiệu quả.

>>>>> Tìm hiểu thêm về bệnh viêm âm đạo ở phụ nữ tiền mãn kinh

Vệ sinh vùng kín đúng cách

Vệ sinh sạch sẽ bộ phận sinh dục giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm cũng như các bệnh phụ khoa gây khô âm đạo. Do đó, chị em tuổi mãn kinh hãy chú ý hơn đến khâu vệ sinh vùng kín hằng ngày.

• Vệ sinh theo nguyên tắc trước ra sau
• Dùng nước sạch, hoặc nước ấm
• Lau khô trước khi mặc quần áo
• Vệ sinh ngày 2 lần, trước và sau khi quan hệ

Quan hệ tình dục

Việc quan hệ tình dục trong độ tuổi mãn kinh vẫn nên duy trì bởi nó giúp cơ thể sản sinh estrogen từ đó giảm thiểu tình trạng khô hạn. Tuy nhiên có một vài chú ý khi quan hệ ở độ tuổi này:

• Chú ý màn dạo đầu
• Có thể sử dụng thêm gel bôi trơn
• Chú ý tâm lý của cả 2
• Thay đổi môi trường khi sinh hoạt tình dục

Nhiều chị em gặp phải tình trạng khô hạn ở phụ nữ mãn kinh và họ sợ hãi, né tránh chuyện “chăn gối”. Thế nhưng chuyện “chăn gối mặn nồng” lại là cách khắc phục tại nhà tình trạng khô âm đạo rất hiệu quả

Nói không với chất kích thích

Các chất kích thích là một trong những nguyên nhân khiến cho chị em mãn kinh gặp phải tình trạng khô hạn. Theo đó, bạn hãy nói không với rượu, bia, thuốc lá, cafein,…để giảm thiểu nguy cơ này.

Giữ tâm lý ổn định

Việc giữ cho tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ bằng cuộc sống khoa học có thể giúp cho thời kỳ mãn kinh diễn ra một cách “bình yên”. Và đây cũng là một cách giúp khắc phục khô hạn ở phụ nữ mãn kinh. Bạn có thể tìm cho mình một cuốn sách yêu thích, nghe một bản nhạc, ăn món ăn, hoặc tham gia các hoạt động xã hội,…để thoải mái tinh thần.

10 cách khắc phục tình trạng khô hạn ở phụ nữ mãn kinh tại nhà rất đơn giản, dễ làm. Thế nhưng nếu như tình trạng khô hạn lại kèm theo ngứa ngáy, mùi hôi ở vùng kín thì bạn đừng chần chừ. Vì những biện pháp tại nhà này không còn hiệu quả mà cần phải áp dụng một biện pháp y tế.